다이어트 시작하셔야죠..이제 곧 여름.. 다이어트방법 2탄

노출의 계절 여름이 오고 있다. 

며칠 전 개그맨 강재준이 공복운동과 꾸준한 식단관리로 다이어트 3주 만에 12kg을 감량했다고 밝혔습니다. 그의 다이어트 방법은 바로 아침 공복운동과 식단관리였는데요, 이제 노출의 계절 여름이 오고 있습니다. 그동안 두꺼운 패딩 안에 감추었던 살들이 노출돼야 하는 계절이 온 것인데요,, 어서어서 다이어트해서 자신감 있게 노출의 계절 여름을 맞이해야죠... 저번 다이어트시리즈 1탄에서는 바로 저녁 안 먹는 다이어트에 대해 알아봤죠.

요즘 만보걷기가 유행이다.

2023.03.08 - [건강정보] - 다이어트 저녁 한끼 먹지 않으면 어떻게 될까?

다이어트 저녁 한끼 먹지 않으면 어떻케 될까?

이번엔 강재준씨가 성공하고 있는 아침공복운동에 대해 알아보겠습니다. 1탄에서는 저녁 한 끼 안 먹는 다이어트를 했으니 아침에 공복으로 운동을 하면 1석2조의 효과가 있지 않을까요????
아침공복다이어트의 효과와 좋은점 등 알아보겠습니다. 

목차 
1. 아침공복 다이어트
2. 아침공복 다이어트의 단점
3. 아침공복 다이어트의 효과

1. 아침 공복 다이어트

개그맨 강재준씨는 눈이 내린 날에도 어김없이 운동에 나서며 '유산소는 당연히 공복 상태에서 해줘야 된다'라고 말했어요. 실제로 공복 유산소 운동은 다이어트에 효과적일까요? 당연합니다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 함께 연소하는데, 공복 상태일 때는 체내에 탄수화물이 없기 때문에 지방이 더 빠르게 감소하기 때문이죠. 특히 대사 속도가 빠른 내장 지방의 연소가 빠르게 진행된답니다. 실제 공복상태의 유산소 운동이 아침밥을 먹고 운동하는 것보다 약 20% 지방을 더 소모한다는 하죠..
예를 들면 저녁을 8시에 먹고 아침 8시까지 공복상태이면 우리 몸은 혈당수치와 인슐린 수치가 가장 낮은 상태가 됩니다. 이떄 운동을 하면 에너지원으로 쓰일 포도당이 부족하기 때문에 우리 몸은 지방을 태워서 에너지원으로 사용하게 되고 이를 지속한다면 체지방률을 낮출 수 있습니다. 

2. 아침공복 다이어트의 단점

하지만 안좋은 것도 있답니다. 바로 공복 유산소 운동은 근손실 위험을 높이는 데요, 운동 시 체내의 단백질을 에너지원으로 사용하기 때문이죠. 장기적으로 근육량이 줄면 기초대사량이 낮아져 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변할 수 있습니다. 그러니 저혈당인 사람들은 어지럼증이나 구토, 빈혈을 일으킬 수 있습니다. 심각하게는 뇌손상이 올 수도 있답니다. 그렇기 때문에 혈당이 가장 낮은 상태에서 운동을 하면 건강에 위험하므로 저혈당인 사람들은 공복 다이어트를 하면 안 됩니다. 당뇨병환자들이 이런 이유로 인해서 공복다이어트는 피해야 한답니다.

3. 아침공복 다이어트의 효과

혈당에 문제가 없는 사람들은 단기간에  개그맨 강재준 씨처럼 효과를 볼 수 있는데요, 그는 '몸에 염증이란 염증은 다 퍼진 느낌이다'라면서 6개월간 25kg을 빼겠다고 선언한 바 있는데요, 처음 그의 체중은 108kg이었습니다. 이후 다이어트 한 달째 그는 날렵해진 얼굴과 맑아진 피부톤을 선보이며 5주 만에 15kg 감량했다고 밝혔습니다. '새벽에 일어나서 방송 프로그램 촬영을 마치고 밤에 오면 유산소 운동은 안 하고 근육운동만 한다고 했고 헬스장을 가지 않고 집에서 하는 이유는 아직 몸무게가 무겁고 근력이 약해서'라고 했어요.
 무식하게 아침공복에 많이 걷는다는 강재준은 많이 걷고 유산소운동을 많이 해서 히곤하지만 이제는 탄수화물도 조금씩 먹고 건강하게 다이어트를 하겠다고 밝혔습니다. 그의 다이어트 방법은 무조건 걷기입니다. 그리고 아침공복 다이어트예요. 이것으로 볼 때 건강한 사람은 공복 다이어트가 좋을 거 같습니다.

그러므로 공복 유산소 운동은 바로 이런사람에게 좋습니다. 
단기간 체지방 감량이 필요한사람, 내장지방 연소를 원하는 사람, 근육량과 지방량이 모두 많은 사람은 정말 공복 유산소 운동이 좋습니다.