노출의 계절이 오고 있다. 다이어트 시리즈 3탄 걷기운동

걷기의 효과, 걸을수록 살이 빠진다...

18세기 프랑스 철학자인 루소는 걷기를 좋아하는 철학자로 유명합니다. 그의 유명한 산문집인 '고독한 산책자의 명상'이라는 책에 "나는 걸을때에만 사색을 할 수있다. 걸음이 멈추면 생각도 멈춘다. 내 두발이 움직여야 내 머리가 움직인다."라는 말을 했을 정도로 걷는 것을 좋아한다고 합니다. 그는 고향인 제네바를 떠나 알프스를 넘어 이태리까지 갔을 정도라고 하니 정말 걷는 것을 좋아하는 철학자인가봅니다. 걷는것은 운동도 되지만 생각도 하고 정리도할수 있는 좋은 시간이기에 좋은 운동법이랍니다. 시간만 있으면 누구나 할수 있고 돈도 들지 않고 할수 있는 운동중 걷기는 정말 가성비 좋은 운동이랍니다. 하지만  이 걷기도 무조건, 무식하게 하는것보다 좋은 걷기법으로 하는것이 중요합니다. 어떻게 걸어야 살도 빠지고 좋은지 알아보겠습니다. 

목차
1. 발에 무리가 가지않게 걷기
2. 운동하는 바른 자세
3. 다이어트 효과

1. 발에 무리가 가지않게 걷기

인간은 두발로 걷기때문에 몸무게를 두발로 버텨내야 하고 걸을때는 체중의 3배, 뛸때는 7배정도의 무게를 발과 발목이 버텨내야 한다고 합니다. 그중 60%의 무게가 엄지발가락에 쏠리게 된답니다. 몸 전체 면적의 2%밖에 안되는 발바닥이 나머지 98%를 지탱하고 있는거죠. 더군다나 발은 약 52개의 뼈가 있어서 몸전체 뼈의 4분의 1을 차지하고 66개의 관절과 128개의 근육, 112개의 인대와 근막등으로 이루우진 복잡한 기관이랍니다. 그러니 탈이 날 가능성도 높고 많은 이들이 발의 통증이나 질병으로 고통을 받고 있답니다. 그렇케 발에 문제가 생기면 당장 움직이는데 큰 제약이 생기기때문에 걷기도 제대로 해야할듯합니다. 

2. 운동하는 바른 자세

걷기는 가장 쉬우면서도 비만을 예방할 수 있는 좋은 유산소운동입니다. 전신 근육의 약 70%가 집중된 하체를 많이 움직이고, 근육을 만들어 똑같이 먹어도 살이 덜 지는 몸이 되기 대문이죠. 다만 바른자세로 걸어야 제대로 효과를 볼수 있답니다. 걷는 자세가 나쁘면 운동효과가 떨어짐은 물론, 척추 질환이 생길 위험이 있답니다. 그러니  팔은 앞뒤로 자연스럽게 흔들고 허리는 곧게 펴고 머리를 세우며 시선은 전방을 바라보며 걸으면 됩니다. 뒤꿈치와 발바닥, 발앞꿈치 순서로 땅에 닿도록 전진하면 됩니다. 보행속도는 20분쯤 걸었을때 이마에서 땀이 배어 나올정도면 좋습니다. 일주일에 3-4일, 한번에 40-50분 걸으면 좋답니다. 

3. 다이어트 효과

요즘 맨발로 걷는 분들도 많이 있으십니다. 물론 운동화를 신고 걷는것보다 맨발로 걷는것이 더 다이어트 효과가 있답니다. 맨발로 걸으면 발바닥에 분포한 신경계통이 자극되어 혈액순환을 증가시키고 근육을 더 많이 사용하기 때문에 다이어트 효과가 더 있답니다. 그러나 족저근막염이 있다면 운동화를 신고 걷는게 안전합니다. 또한 뒤로 걷는것도 제충감소효과가 있답니다. 뒤로 걸을 경우 에너지 소비량과 근육활동량이 앞으로 걸을 때보다 더 놓아서 다이어트의 효과가 있답니다. 이렇케 걷기는 다이어트의 효과도 있고 정신건강에도 좋은 다이어트 방법입니다. 며칠 하는것보다 정기적으로  정해놓고 식단관리하시면서 걸으시면 다이어트의 효과가 분명히 있을 것입니다. 걸으면서 다이어트 강추입니다.