다이어트 시작하셔야죠?

이제 긴 겨울이 지나고 옷 속에 감췄던 살들이 시원한 바람을 맞을 계절이 다가오고 있는데요, 올여름을 위해서 이제 다이어트를 시작하셔야죠???  저도 슬슬 겨울 내내 쪘던 살들에게 이별을 고하려고 합니다. 어떤 다이어트가 있는지 , 어떻게 다이어트를 해야 하는지, 계획을 잡으려고 찾아보다가  글을 올립니다. 다이어트는 여러 부작용도 많이 있죠.. 조금 뺐다 싶으면 찾아오는 요요에 다시 폭식하게 되는 현상이 자꾸 반복이 되죠... 잘못된 다이어트는 오히려 몸에 해가 된다고 알고는 있지만 실천에 옮기는 것이 쉽지 않습니다.... 올바른 다이어트는 몸에 해가 될 정도로 넘치는 체지방을 적절히 줄여 우리 몸의 항상성을 유지하고 자연 치유력을 높일 수 있게 해주는 작업이라고 할 수 있겠습니다.... 성공적인 다이어트 10 계명 적어놓고 건강하게 살을 빼자고요...

1. 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 생활을 바꾸는 것입니다.

본인도 모르는 사이에 망가진 실생활을 다시 건강하게 바꾸는 것이 다이어트입니다. 이 습관을 바뀌면 살이 저절로 빠지게 되겠죠?? 그러나 그동안 본인도 모르게 어느덧 내 루틴이 되어버린 습관들을 바꾸는 것이 쉽진 않죠... 건강한 생활 습관로 다시 바꾸어 가는 것.. 이것이 다이어트입니다.

2. 자신의 몸을 정확하게 진단하십시오

여러 가지 지표로 보나 외형적으로 보나 건강한 몸인데도 더 날씬 해고자 하는 욕망 때문에 무작정 굶거나 무리한 운동으로 오히려 건강을 망치는 경우가 종종 있습니다. 다이어트의 시작은 자신의 신체상태를 정확하게 확인하고 그에 맞게 처방을 하는 것이 우선입니다. 무조건  날씬해 보이고자 굶는 건 정말 건강하지 않은 다이어트입니다.

3. 음식조절과 운동을 병행하십시오.

흔히 음식 섭취를 무작정 줄임으로써 , 아니면 늦은 시간에 야식을 먹고 운동만으로 살을 빼려고 하는 경우가 많은데요, 무조건 적게 먹거나, 무작정 운동만 하는 걸로는 몸에 해가 될 수 있답니다. 무작정 적게 먹으면 올바른 영양소를 제때에 균형적으로 섭취할 수 없기 때문이고 무조건적인 운동은 아무리 해도 현재 상태로 밖에 유지가 안된다는 거죠...

4.  고적적인 방법 첫번째...적게 먹고 많이 움직이는 것을 실천하십시오..

그냥 막연히 살 빼야지 또는 조금만 먹고 운동해야지.. 하는 막연한 생각은 며칠 안 가고 그만둘 확률이 높습니다. 건강을 해치지 않으면서 얼마동안 얼마만큼 몸무게를 줄여나갈지 구체적인 계획을 짜고 다이어트에 임해야 합니다. 다이어트에는 지름길이 없답니다. 그래서 예부터 내려오는 말인 적게 먹고 많이 움직이는 것이 명언인 것입니다. 집안청소도 열심히 하고 TV를 보면서도 스트레칭을 하고 지하철, 버스 한 정거장 정도는 걸어서 움직이고... 이런 작은 일들이 올바른 생활습관을 가지는 기회가 됩니다...

5. 고전적인 방법 두번째....물을 많이 드시고 음식을 자연 그대로 섭취해 보십시오

튀기고 볶은 음식보다는 자연 그대로의 채소를 먹고 달고 여러 맛이 있는 음료수보다는 물을 많이 마시는 습관부터 바꾸는 것이 다이어트입니다. 몸은 거짓말을 못하듯이 몸이 좋아했던 음식들은 조금 안 먹게 되면 몸이 요구하게 됩니다. 생각에서 내가 좋아했던 음식들이 떠오르고 먹고 싶다는 충동이 생기죠... 다이어트는 이런 본인의 습관을 고치는 것부터 하셔야 합니다. 그래야 요요에도 흔들리지 않는 습관을 가질 수 있답니다. 신선한 야채와 많이 요리되지 않은 음식을 섭취하는 것이 건강한 식습관이랍니다.

6. 간식을 줄이고 식사는 최대한 천천히 해야 합니다. 

식사는 천천히 해야  한다는 소리는 정말 많이 들었죠... 그래도 밥을 빨리 먹는 습관을 고치기가 쉽지 않습니다. 음식을 급하게 먹으면 포만감을 가지게 전에 많은 음식을 먹게 되므로 밥은 20-30분에 걸쳐서 꼭꼭 씹어서 먹는 습관이 중요합니다. 열량은 낮으나 포만감을 줄 수 있는 야채나 버섯종류, 두부 등을 충분히 먹고 식사량이 조금 부족하다 싶을 때 식사를 마치는 습관을 가지셔야 합니다. 또한 간식은 최대한 줄이셔야 합니다. 혹시라도 간식이 먹고 싶으시면 야채나  약간의 과일, 그리고 열량이 낮은 음식을 조금 먹는 것으로 대체해야 합니다. 

7. 운동기간과 횟수를 꾸준하게 유지하십시오..

운동을 일주일 동안 하루에 몰아서 한다던가,  운동할 때 오래 한다던가 하는 방법은  좋은 습관이 아니랍니다. 운동은 일주일에 3-5회 정도 한 시간에서 한시간 반 정도가 적당하며 최소 3-5개월 정도 꾸준히 하는 것이 다이어트에 좋답니다. 유산소 운동을 꾸준히 하시고 체지방을 낮추시고 후에 근육운동으로 근육을 단단히 만들어 가는 것이 좋답니다. 

이 글을 작성하면서도 역시 다이어트는 올바른 습관에서 나온다는 생각이 많이 드는데요, 습관이 올바르지 않으면  다이어트도 굉장히 불안정할 수밖에 없답니다. 올바른 생활습관이 건강한 삶의 지름길이랍니다. 다이어트도 결국은 건강한 삶을 살고자 선택하는 것이니 이번 다이어트는  생활습관과 식습관을 올바로게 잡아간다고 생각한다면 성공하지 않을까요????  파이팅입니다.